大人のための体操
仕事や家事で疲れた体をリフレッシュ
目的別エクササイズ
肩こり解消
肩甲骨はがし
両手を後ろで組んで、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。
30秒 × 3セット首のストレッチ
頭をゆっくり左右に傾けて、首の横を伸ばします。
各20秒 × 2セット肩回し運動
肩を前後にゆっくり大きく回して、血流を良くします。
前後各10回腰痛予防
猫のポーズ
四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。
10回腰のひねり
仰向けに寝て、膝を立てて左右にゆっくり倒します。
各15秒 × 3セット骨盤傾斜運動
仰向けで膝を立て、腰を床に押し付けるように骨盤を動かします。
15回筋力アップ
プランク
肘をついた状態で体を一直線に保ち、体幹を鍛えます。
30秒 × 3セットスクワット
足を肩幅に開き、膝を曲げてゆっくり腰を下ろします。
15回 × 3セット腕立て伏せ（膝つき）
膝をついた状態で腕立て伏せを行い、上半身を鍛えます。
10回 × 3セット柔軟性向上
前屈ストレッチ
立った状態で上体をゆっくり前に倒し、太ももの裏を伸ばします。
30秒 × 2セット股関節ストレッチ
あぐらの姿勢で足裏を合わせ、膝を床に近づけます。
40秒全身ツイスト
座った状態で上体を左右にひねり、背骨の柔軟性を高めます。
各20秒 × 2セット大人の朝の体操がもたらす効果
仕事の効率アップ
朝の運動で脳が活性化し、集中力と生産性が向上します。
ストレス軽減
体を動かすことでストレスホルモンが減少し、心が落ち着きます。
睡眠の質向上
朝の運動習慣が体内時計を整え、夜の睡眠の質が改善されます。
心臓病予防
定期的な運動が心血管系を強化し、生活習慣病のリスクを減らします。
骨密度の維持
適度な負荷運動が骨を強くし、骨粗しょう症を予防します。
姿勢改善
体幹を鍛えることで正しい姿勢が保たれ、腰痛や肩こりが軽減されます。