家族みんなで体操

年齢を問わず、みんなで楽しく健康に

家族で楽しむ朝の体操ルーティン

🌅

朝のウォームアップ

5分間
  • 1

    円になって手をつなぐ

    家族みんなで円を作り、手をつないで深呼吸。一日の始まりを感じましょう。

  • 2

    全身ストレッチ

    手を上に伸ばして背伸び。左右に体を傾けて、体を目覚めさせます。

  • 3

    肩回し運動

    みんなで一緒に肩を前後に回して、肩周りをほぐします。

🎯

メインエクササイズ

10分間
  • 1

    家族でスクワット

    手をつないで一緒にスクワット。お互いを支え合いながら10回行います。

  • 2

    ペアストレッチ

    2人1組になって、背中合わせで腕を組み、交互に前屈します。

  • 3

    リレージャンプ

    順番にジャンプして、家族でリレー。楽しみながら有酸素運動ができます。

  • 4

    プランクチャレンジ

    みんなで一緒にプランクの姿勢。誰が一番長く保てるか競争しましょう。

🌟

クールダウン

5分間
  • 1

    ゆっくりストレッチ

    座った状態で前屈や開脚をして、筋肉をゆっくり伸ばします。

  • 2

    深呼吸とリラックス

    円になって座り、深呼吸を3回。心を落ち着かせます。

  • 3

    ハイタッチで終了

    みんなでハイタッチ！「今日も頑張ろう！」と声を掛け合いましょう。

家族で体操を楽しむコツ

🎵 音楽をかけよう

明るい音楽をかけることで、楽しい雰囲気が生まれ、自然と体が動きます。

🏆 ゲーム感覚で

誰が一番できるか競争したり、ポイント制にすると、子供も大人も楽しめます。

📅 毎日同じ時間に

決まった時間に行うことで習慣化しやすく、家族のリズムが整います。

👏 お互いを褒め合う

できたことを褒め合うことで、モチベーションが上がり、絆も深まります。

📸 記録を残そう

写真や動画を撮って記録することで、成長を実感でき、続ける励みになります。

😊 無理せず楽しく

完璧を目指さず、楽しむことを第一に。笑顔が一番大切です。